불안

불안의 자가진단

아래의 항목을 잘 읽고 지난 한 주 동안 이런 경험을 얼마나 자주 했는지를 그 빈도에 따라 적절한 숫자에 0표 하세요

0 : 전혀 그렇지 않다.

1 : 가끔 그렇다.

2 : 자주 그렇다.

3 : 항상 그렇다.

 

번호질문전혀가끔자주항상
1 침착하지 못하다. 0 1 2 3
2 나쁜 일이 일어날 것 같은 생각이 든다. 0 1 2 3
3 자주 손이나 다리가 떨린다. 0 1 2 3
4 가끔씩 심장이 두근거리고 빨리 뛴다. 0 1 2 3
5 흥분된 느낌을 받는다. 0 1 2 3
6 어지러움이나 현기증을 느낀다. 0 1 2 3
7 편안하게 쉴 수가 없다. 0 1 2 3
8 자주 겁을 먹고 무서움을 느낀다. 0 1 2 3
9 신경이 예민하다. 0 1 2 3
10 가끔씩 숨이 막히고 질식할 것 같다. 0 1 2 3
11 안절부절 못한다. 0 1 2 3
12 미치거나 죽을 것 같은 두려움을 느낀다. 0 1 2 3
13 자주 소화가 안되고 늘 뱃속이 불편하다. 0 1 2 3
14 자주 얼굴이 붉어지곤 한다. 0 1 2 3
15 근육이 긴장되고 뻣뻣해지고 저린다. 0 1 2 3

 

☞ 15개 항목에 대해 0표 한 숫자를 합치면 총점이 되며, 총점의 범위는 0~45점 입니다.

  • ◈ 0~ 9점 : 심리적으로 안정되어 있으며 매우 정상적인 수준의 불안을 경험.
  • ◈ 10 ~ 19점 : 가벼운 정도의 불안을 경험
    •    -> 현재의 상태가 크게 문제될 것은 없으나 좀 더 안정을 찾는 방법을 강구해 보세요!
  • ◈ 20~29점 : 상당한 정도의 불안을 경험
  •    -> 극복을 위해 적극적인 노력을 해야 합니다.
  • ◈ 30점 이상 : 심한 불안 상태.
  •    -> 가능한 빨리 전문가 도움을 받으세요.